Hi
ich wollte mal fragen ob ihr ein paar gute Tips gegen Prüfungsstress und Konsorten habt *sfz*. Jedes mal vor ner Prüfung bin ich ein heulendes Wrack. Alles gelernte ist weg, dafür um so mehr selbstzweifel da, und ich bin zu nichts mehr zu gebrauchen. Habt ihr vielleicht ein paar Ratschläge für mich?
Liebe Grüße,
Ivory
Ich kenne diese Aufregung vor Prüfungen ganz gut, vorab aber: Du wirst die niemals ganz wegbekommen. Selbst der geübteste und vorbereiteste Mensch ist vor einer Prüfung nervös - und das ist auch gut so! Denn so strengst du dich mehr an und nimmst die Sache nicht zu leicht.
Letztlich machst du dich selbst in der Situation, also musst du etwas bei deiner Einstellung ändern. Ich habe dir mal eine Quelle gesucht, die ein paar Vorschläge gibt:
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Lernvorbereitungen / Sechs-Tageplan
Eine konsequente Vorbereitung hilft dem Schüler, ein Gefühl von Sicherheit bezüglich seiner Leistungen zu bekommen. Regelmäßige Hausaufgaben sind ein Teil dieser Vorbereitung, der sogenannte Sechs-Tageplan ein weiterer.
Dabei wird immer am sechsten Tag vor einer Arbeit mit den Vorbereitungen begonnen. Dieses planvolle Arbeiten soll mit der Zeit für die Kinder und Jugendlichen zu einem automatischen Lernprogramm vor Klassenarbeiten werden. Kombiniert mit einem klaren Arbeitsplatz und mit einem guten Ordnungssystem können so im Vorfeld einer Arbeit schon viele angsterzeugende Faktoren gemildert werden.
Der Sechs-Tageplan beginnt immer mit einer sorgfältigen Bestandsaufnahme oder Bilanzierung der Arbeitsinhalte. Das genaue Thema und die Aufgliederung in seine Teilbereiche ist notwendig, um Wissenslücken zu erkennen. Hier wird aber auch deutlich, was das Kind schon gut beherrscht, welche Fragen ihm keine Schwierigkeiten machen.
Vom 2. bis zum 4.Tag wird der Stoff gelernt, am 5. Tag wiederholt und am 6. wird eine Ruhephase eingelegt, bevor die Klassenarbeit am 7. Tag geschrieben wird. Wenn solch eine konsequente Vorbereitung auf Dauer keinen Erfolg zeigt, können Entspannungsübungen dem Kind helfen, das erlernte Wissen in der Arbeit abrufen zu können.
Entspannung
Da Angst immer auch mit einer angespannten Körperhaltung zusammen auftritt, sind Entspannungsübungen ein wirksames Mittel für Kinder, gegen ihre Angst anzugehen. Als schnellstes Mittel hilft Bewegung, um Spannungen zu lösen. Während einer Prüfung ist dies jedoch schwer umzusetzen.
Entspannungstechniken sind eine weitere effektive Möglichkeit, innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu trainieren. Sie sind auch bei Kindern schon sehr hilfreich, müssen jedoch eine Weile eingeübt werden, bevor man sie in stark angespannten Situationen wirksam einsetzen kann. Neben der progressiven Muskelentspannung sind spezielle Atemübungen, Yoga, autogenes Training und Phantasiereisen zu empfehlen. Eine Entspannungsübung muss regelmäßig trainiert werden, damit sie in der kritischen Prüfungssituation auch anwendbar ist. Erst der dann sozusagen automatisch entstehende Entspannungszustand hilft dem Schüler ruhig zu werden und sich wieder auf die Klassenarbeit zu konzentrieren.
Quelle: http://www.familienhandbuch.de…elles/a_Schule/s_782.html (05.06.2007)
Falls du aber Probleme haben solltest deine innere Einstellung zu Prüfungen zu ändern, kannst du dich auch an einen Vetrauenslehrer oder Schulpsychologen wenden. Die können dir dann weiter helfen und deine Situation genauer beurteilen.
Aber noch ein paar Fragen:
1. Hast du schon mal eine ganz schlechte Erfahrung mit einem Prüfer gemacht?
2. Machen dir deine Eltern Druck?
Ich hoffe, ich konnte etwas weiterhelfen.
@Ayumu
Hi, danke für deine Tips, werd die Entspannungsübungen wohl mal anpacken. Es ist zum Auswachsen - in der Schule gings mir nie so, nur ein bisschen vorm Abi, aber nichtmal das war so schlimm - und jetzt in der Uni - BAM! 
Meine Eltern machen mir keinen Druck und schlechte Erfahrungen mit Prüfern hab ich auch keine gemacht, das Problem liegt wahrscheinlich in dem Druck den ich mir selbst mache, inkl. Versagens- und Zukunftsängste. *sfz* Ich komm nur gegen vor allem letztere nicht an.
